Comment maintenir une bonne hygiène de vie au quotidien quand on est entrepreneur ?

Être entrepreneur, c’est souvent vivre à 100 à l’heure et se laisser emporter par le tourbillon du quotidien. C’est pourtant dommage quand on a la capacité de se confectionner un emploi du temps sur mesure. Or, de nombreux entrepreneurs puisent dans leur réserve d’énergie, en plaçant leurs missions client avant leur santé. Mais pour tenir dans la durée, prendre soin de son corps et de son esprit est essentiel à tout indépendant. Alors, comment redonner du sens à sa vie d’entrepreneur et maintenir une bonne hygiène de vie au quotidien quand on est entrepreneur ?

Quand on est entrepreneur, il nous arrive de devoir gérer des situations imprévues. Certaines se matérialisent en un temps libre, parfois déstabilisant, car non anticipées.

Alors, comment optimiser ses pauses quand pour devenir un entrepreneur Ă©panoui ?

Voici mes astuces si vous avez devant vous :

  • 5 minutes : prenez votre tĂ©lĂ©phone et lancer une courte vidĂ©o de cohĂ©rence cardiaque pour travailler sur votre respiration et vous dĂ©barrasser du stress quotidien ;
  • 15 minutes  : Je vous conseille une vidĂ©o guidĂ©e de respiration « Wim Hof », cette force de la nature,  pour apaiser votre esprit ;
  • 30 minutes : si vous ĂŞtes chez vous, et que vous avez peu de temps pour bouger, lancez-vous dans un hiit (high intensity interval training) ou une sĂ©rie d’exercices de renforcements musculaire pour tonifier votre corps et insĂ©rer une touche d’activitĂ© physique dans votre emploi du temps ;
  • 1 heure : OxygĂ©nez-vous, prenez vos baskets et sortez prendre l’air avec une sĂ©ance de footing ou de marche rapide !
  • 2 heures : Si vous avez un large crĂ©neau devant vous, lancez-vous le dĂ©fi des 10 000 pas pour vous dĂ©penser tout en douceur ! Si vous avez un espace vert Ă  proximitĂ©, profitez-en !

Si vous travaillez dans un espace de coworking ou chez le client, vous pouvez également optimiser votre temps différemment :

Si vous avez devant vous :

  • 5 minutes. : rĂ©alisez un exercice de cohĂ©rence cardiaque ;
  • 15 minutes  : lancez-vous dans une session de respiration « Wim Hof » ;
  • 30 minutes : prenez votre petit carnet et laissez libre cours Ă  votre plume pour y dĂ©poser vos gratitudes/votre ressenti/votre charge mentale… Bref, libĂ©rez-vous de vos maux avec des mots !

 –> sur votre pause déjeuner : mangez et faites une marche digestive 

 –> en journée : écoutez des sons binauraux ou réalisez quelques exercices de musculation discrets sur votre chaise (tapez sur Google « musculation au bureau)

Avec des pauses optimisées, vous verrez que vous finirez la journée requinqué !

Comment se nourrir facilement et sainement quand on est entrepreneur ?

Quand on est entrepreneur, le temps peut vite nous manquer. Entre réunions, démarches administratives et commerciales, les repas peuvent vite passer à la trappe. Or, bien se nourrir c’est faire des gains d’énergie, d’argent, mais c’est surtout un investissement sur sa santé mentale et physique à terme. Alors voici quelques conseils pour investir sur soi grâce à l’alimentation quand on est entrepreneur :

1/ Organiser ses courses grâce à l’anticipation

Préparez vos aliments de base :

  • ProtĂ©ines : oeufs, poisson surgelĂ©, poulet
  • FĂ©culents  (limiter le gluten) : Riz, lĂ©gumineuses (lentilles, fèves), patates douces, maĂŻs, nouilles de riz, pain petit Ă©peautre (ou sans gluten)
  • LĂ©gumes : de saison (marchĂ©) + prĂ©voir quelques surgelĂ©s
  • Laitages : yaourts sans sucre
  • Lipides : huile d’olive, beurre demi-sel, olĂ©agineux
  • Fruits : de saison, Ă  cuire le soir

Constituez vos réserves :

  • SurgelĂ©s (lĂ©gumes/poisson)
  • Soupes (lĂ©gumes/poisson)
  • OlĂ©agineux
  • ConservĂ©s de thon ou sardine ou maquereau
  • Compotes sans sucre ajoutĂ©
  • LĂ©gumineuses (haricots rouges, lentilles)
  • FĂ©culents multi-usages (avoine, polenta, riz)
  • Épices : cannelle/curry/cumin/sauce soja
  • Condiment : crème liquide cuisine

Craquez pour de petits plaisirs occasionnels :

  • Du chocolat noir 85%
  • Un bon dessert
  • Un bon vin
  • Un fromage de type comtĂ©/chèvre/burrata

2/  Planifier ses repas

Visualisez le nombre de repas à prévoir pour anticiper les quantités et le budget hebdomadaire à adapter.

3/  Faire preuve de créativité dans son assiette 

Exemple de repas express sains (midi) :

  • Poke bowl maison (Sardines, riz, cruditĂ©s/lĂ©gumes vapeur)
  • Omelette de lĂ©gumes
  • Nouilles et lĂ©gumes sautĂ©s, olĂ©agineux,
  • Maquereau au four/lĂ©gumes grilles/ riz
  • Soupe de lĂ©gumes/ oeuf Ă  la coque/pain complet
  • Bruschetta mozza/tomates/salade

Exemples de repas équilibrés (soir) :

  • Curry de poulet/riz
  • Quiche chèvre/Ă©pinard et salade
  • Wok asiatique : protĂ©ine animale ou vĂ©gĂ©tale + nouilles de riz/riz + carottes/brocolis/champignons assaisonnĂ©s (sauce soja/miso/gingembre…)
  • Maquereau au four/riz/Ă©pinard Ă  la crème
  • PurĂ©e de potimarron/butternut/patate douce /blanc de poulet grillĂ©
  • Omelette aux champignons/salade
  • Saumon ou maquereau four/polenta /Ă©pinards

 Prévoir jour/moment de cuisine pour la semaine + anticipation des repas

4/  Investir dans les bons ustensiles pour gagner du temps

  • Blender/mixeur
  • Autocuiseur
  • Rice cooker

Et vous, trouvez-vous le temps de manger équilibré sans vous ruiner ?

Conclusion

Maintenir un bon niveau de vie en tant qu’entrepreneur et maitriser une bonne hygiène de vie demande une certaine organisation et des routines à mettre en place. Mais à terme, le gain est énorme : meilleure santé, réduction du stress, sommeil plus qualitatif et surtout endurance ! Car l’entrepreneuriat, c’est un marathon auquel il vaut mieux être préparé. Alors pour entreprendre dans la durée, mieux vaut reposer des bases saines dans son quotidien dès aujourd’hui. C’est ainsi que vous serez entrepreneur de votre société, mais également de votre vie et de votre santé.


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